Salud. Algunas veces es difícil conciliar el sueño por las noches, es por eso que tenemos algunos consejos que podrían ayudarle a dormir más profundamente y lograr que despierte más vitalizado después de un excelente sueño.
- Dormir a la misma hora cada noche, y despertar a la misma hora cada mañana.
- Evitar las siestas después de las 3 p.m.
- Mantenerse alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
- Hacer ejercicio con regularidad, pero evitar hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
- No comer comidas pesadas a la noche, opte por una merienda liviana.
- Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
- Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
- Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
